Что такое кросс-продажи Unisender

Кроссовый бег дистанции, особенности, виды

Рассказываем, что такое кроссовый бег, почему это не то же самое, что и трейл, но так же полезно, и причём тут собаки и зайцы.

Что такое кроссовый бег

Кроссовый бег – это бег по пересечённой местности, то есть по природной трассе, по траве, грунту, холмам. Это может быть лес, парк, нечто похожее на поле для гольфа.

Кроссовый бег как вид спортивной забавы с определёнными правилами родился в Англии 19 века. Участники cross country running должны были разделиться на две группы: воображаемые зайцы и воображаемые собаки. «Зайцы» убегали, оставляя за собой «следы», чаще всего это были куски бумаги. «Собаки» должны были выследить их и догнать. Первые забеги такого типа начались в 1830-е гг, а через 30 лет, в 1867 году, были утверждены национальные состязания за чемпионские титулы.

Конечно же, игры проходили на природной территории, потому что она подходит под задумку «охоты», да и других мест для бега особо не было. Примерно в таком виде кроссовый бег пришёл в нашу современность – быстрый, активный забег на природе.

Особенности кроссового бега

Чтобы понять особенности кроссового бега, проще всего сравнить его с трейлом. Трейлы тоже бегают по холмам и пересечённой местности, но трейловые забеги продолжительнее, а ландшафт более крутой. В случае с трейлом это чаще всего горы, иногда с большим набором и перепадом высоты. Трейлы также бегают в пустынях.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Дистанции на трейле всегда больше, некоторые забеги длятся часы и сутки. Если видите забег на 12 и более километров на природной территории, то это уже не кросс – это трейл.

Трейловые трассы почти всё время проходят там, где есть речки, грязь, сложный ландшафт, для прохождения которого иногда нужно переходить на шаг. В кроссовом беге на трассах тоже могут встречаться речки и грязевые участки, но соревнования проводятся исключительно на грунте, пусть и холмистом.

Кроссовый бег относится к легкоатлетической дисциплине. У него есть общие рекомендации по продолжительности и особенностям трассы, хотя строгая международная стандартизация невозможна. Международная организация легкоатлетических федераций (IAAF) даёт лишь рекомендации относительно кроссового бега, так сказать – идеальной трассы.

фото: Беговое сообщество

Виды кроссового бега

Повторим, что международного общепринятого стандарта кроссового забега нет – слишком отличаются природные ландшафты и погодные условия в разных регионах. Но IAAF так описывает идеальную трассу на кроссовом забеге:

  • Это типичный лесопарк с относительно небольшим перепадом высот или типичное поле для гольфа. Кстати, за рубежом на полях для гольфа часто разрешается проводить кроссовые забеги. В общем, кроссовый забег – это природная территория, по которой сможет проехать, например, горный велосипед.
  • Это последовательность естественных препятствий в виде холмов и иногда рек, которые требуют от спортсмена смены тактики бега, но позволяют поддерживать ровный темп. Отрезки со сменой ландшафта примерно равны, но превалирует сложный рельеф, то есть ровные участки короче холмистых.
  • Это травянистая трасса с минимумом дорог, в идеале без них либо по грунту.
  • Это круги от 1750 до 2000 метров. Такие циклы делают на международных соревнованиях.
  • Трасса должна иметь от 400 до 1200 м ровного участка на старте до первого поворота, чтобы избежать столпотворения участников и падений.
  • Старт происходит одновременно для всех участников с одной линии или дуги по выстрелу судьи.
  • На финише бегун пересекает линию и уходит по отдельному коридору, как и на любых соревнованиях по бегу.
  • Забеги-кроссы проводятся весной или осенью.

Так выглядит классический кроссовый забег. От одного соревнования к другому варьируются дистанции и местность, а также погодные условия. Но чаще всего дистанции на кроссах бывают не больше 12 километров.

Некоторые классификации относят к кроссам и трейловые забеги, и новый вид бега в горах – скайраннинг. Но мы бы с такой классификацией поспорили, поскольку у этих забегов отличаются экипировка, цель и ландшафт, который меняет саму суть кроссового бега.

Зато к кроссовому бегу вполне можно отнести спортивное ориентирование – бег с элементами ориентирования на местности. Задача участников – найти контрольные точки, отметиться на них и при этом обогнать соперников. Но дистанции на них могут быть больше обычных кроссов. Плюс нет строгого направления трассы. Бегуны могут достигать точки любым путём, лишь бы не заблудиться.

50 развивающих упражнений для тренировок дома
Скачайте комплекс бесплатно

Дистанции в кроссовых забегах

Длина дистанции кроссовых забегов обычно составляет от 3 до 12 километров. Опять же, дистанции отличаются от одного конкретного забега к другому. Вновь возьмём за основу соревновательный стандарт.

Спортсмены делают от трёх до шести кругов длиной от 1750 до 2000 м в зависимости от гонки и возрастов участников.

Взрослая дистанция – 12 км. Старший возраст соревнуется в дистанциях на 10 км. Юноши соревнуются в забегах на 8 км, а девушки в забегах на 6 км.

Любительские кроссовые забеги, по сути, отталкиваются от этих стандартов. Можно рассмотреть один из самых популярных московских забегов – кросс «Лисья гора». Он проводится в Битцевском лесопарке. Трасса строится из кругов в 2 километра, максимальная дистанция – 8 км, то есть четыре круга. Организаторы описывают трассу как грунтовую с встречающимися лужами и грязью.

Техника кроссового бега

Техника кроссового бега в основах мало чем отличается от обычной техники бега – требования к движениям рук и ног те же. Между тем, физика бега будет меняться на протяжении всей дистанции, в зависимости от бега вверх или со спуска, также будет меняться степень нагрузки и механика бега.

В отличие от шоссейного бега, на кроссе иная постановка стопы. В кроссовом беге нога опускается на землю всей стопой и даже с особым акцентом на пятку. Во-первых, вниз с горки с носка не побежать. Во-вторых, большая площадь постановки стопы даёт большую устойчивость на скользкой траве или грязи.

В целом, на кроссовом забеге от бегуна требуется не столько идеальная техника, сколько сиюминутная смена тактики и умение видеть то, что под ногами. Корни, камни, шишки, лужи и грязь заставляют спортсменов быстрее соображать, куда именно поставить ногу, а не как.

фото: Nattrass/Getty Images, источник: runnersworld.com

От бегуна на кроссе требуется большая сила и выносливость ног, сила голеностопных суставов, мышц бёдер, чтобы преодолевать холмистые препятствия. Нужны развитые мышцы корпуса, которые помогут сохранять равновесие и устойчивость.

Так что участникам кроссов имеет смысл делать упор на общую физическую подготовку, силовые тренировки, плиометрические упражнения, обращать внимание на тренировку мышц-стабилизаторов, укрепления мышц стопы и кора. Имеет смысл также делать взрывные упражнения, вроде бёрпи, выпрыгивания из приседа и прыжковые выпады.

Ещё один аспект подготовки – пробежать кросс хорошо не получится, если не тренироваться на пересечённой местности. Научиться бегать по траве, неровной дороге, перепрыгивать корни и ямы можно только в том случае, если бегать в лесопарке или в лесу.

На самом забеге значение имеет индивидуально подобранная стратегия забега. Особенность трассы, которая начинается с ровного участка, позволяет стартовать быстро, а при грамотной подготовке и правильном распределении сил на забеге одинаковый темп получится поддерживать на всей дистанции – с усиленной работой, забегая вверх на холм и отдыхая на спуске с холма.

Читайте также:  Как выбрать детскую швейную машинку, которая шьет по-настоящему

Польза кроссового бега

Кроссовый бег развивает сердечно-сосудистую систему и лёгкие, а подготовка к нему помогает снизить вес, подтянуть мышцы и развить их силу. Целевая подготовка к кроссу помогает развивать взрывную силу и мощь, «прорисовать» мышечный рельеф, особенно на ногах.

Но главная изюминка кроссового бега в том, что для участника, настроенного серьёзно, это настоящее физическое и психологическое испытание на выносливость, силу, выдержку. Заставить себя, не снижая темпа, вбежать в холм до самого конца – это потребует собранности и дисциплины.

Особенности выбора экипировки

На кроссовых забегах не нужна дополнительная экипировка. Наоборот, бежать их надо налегке – рюкзаки на кроссовых бегах не используются, сумки для бега тоже, потому что на классических забегах можно обойтись без воды и без перекусов.

Особенность экипировки для кроссов только в подборе обуви. Это должны быть трейловые кроссовки, то есть с хорошим протектором, либо шиповки.

Имеет смысл брать кроссовки с водоотталкивающим покрытием, например, GoreTex. Особое внимание уделите носовой части кроссовок: хорошо бы, чтобы у них была защита пальцев ног, Toe Protector – от травмирующих ударов о камни или корни. Также эта часть обуви должна быть достаточно просторной, чтобы при беге вниз пальцам было достаточно места.

В остальном рекомендации подбора экипировки к забегам такие же, как и к любым соревнованиям. Обувь на полразмера больше, спортивная одежда по погоде, беговые бесшовные носки.

Кстати, на многих кроссах запрещается бегать в наушниках, чтобы слышать, что происходит вокруг. Не разрешается бегать без маек, чтобы снизить травмоопасность при возможных падениях.

Соревнования по кроссовому бегу в России и мире

Один из классических вариантов кроссового забега в России уже был назван. Это кросс «Лисья гора» в Битцевском парке в Москве. Проходит весной. Круг 2 км, грунтовое покрытие. Дистанции от 2 до 8 километров: юноши и девушки бегут 4 и 2 км, взрослые участники могут пробежать от 4 до 8 км.

Ещё один вариант кросса в Битцевском парке – «Быстрый пёс». Его участники пробегают не в одиночку, а со своей собакой. Участники бегут один круг в 2 км. Обязательно участие четвероногого компаньона.

Ежегодное событие – кросс для лыжников «Царь горы» в Подмосковье. Это молодёжное соревнование для воспитанников лыжных секций. Мероприятие проходит осенью и закрывает бесснежный сезон подготовки. Трасса проходит в лесистой и холмистой местности на грунтовом покрытии. Дистанции – от 500 метров до 8 км. Этот ежегодный забег немного похож на популярные за границей национальные состязания для школьников.

Это лишь некоторые примеры проводимых соревнований по кроссовому бегу в России, больше забегов на любой вкус вы сможете найти в нашем календаре.

В мире проводятся национальные чемпионаты в кроссовом беге – в Канаде, в Австралии, в США, в Англии. Помимо взрослых участников, которые борются за чемпионские титулы, в подобные соревнования активно вовлекаются школьники и учащиеся колледжей: особенно это популярно в Англии, Канаде и США.

По прямому запросу можно найти десятки состязаний на дистанциях 5-10 километров для юношей и девушек. Некоторые соревнования длятся несколько дней подряд, потому что в них участвуют целые команды – по несколько участников от каждой школы.

Лучшая Боксерская Комбинация — ДЖЕБ-ДЖЕБ-КРОСС

Если бы в боксе когда-либо существовала комбинация, носящая ярлык лучшей, это была бы именно она. Она настолько простая, при этом настолько убийственная, когда ты научишься всем вариациям этой старой «джеб-джеб-кросс». Многие тренера говорили мне снова и снова о том, что 1-1-2 это комбинация, которая кормит боксера лучше, чем любая другая комбинация ударов, но я не мог понять почему. Нанесение сдвоенных джебов в ринге лишь гарантировало то, что я буду есть еще больше контр-ударов справа, и поэтому я боялся их пробивать.

Много лет спустя, я наконец-то понял то, что мои тренеры ПО-НАСТОЯЩЕМУ имели в виду. Вот как нужно пробивать НАСТОЯЩУЮ комбинацию джеб-джеб-кросс…

Комбинация 1-1-2 это самая разносторонняя комбинация в боксе!

Комбинация сдвоенного джеба и кросса, это самая разносторонняя боксерская комбинация, когда либо существовавшая. Она настолько мощная и настолько искусная, что ты можешь использовать ее снова и снова, и никогда не нарваться на контр удар. Когда я только начал заниматься боксом, каждый тренер говорил мне, что ЭТО та комбинация, которой нужно овладеть. Все они говорили, что 1-1-2 может побить любого соперника. Не двойка (джеб-кросс), не 1-2-1-2 (джеб-кросс-джеб-кросс), или 1-2-3 (джеб-кросс-хук)—все они говорили, что комбинация 1-1-2 это величайшая комбинация.

Будучи новичком, я не был достаточно мудрым для того, чтобы понять этот совет. Выбрасывание сдвоенных джебов не только заставляло мою руку уставать (частая проблема новичков), но также из-за этого я нарывался на контр-удары. Я пытался слушать своих тренеров, но это не работало. Легко постукивающий сдвоенный джеб не вызывал ни у одного соперника никакого уважения. Все они проходили через мои джебы, или уклонялись и легко контерили меня. Не прошло много времени перед тем, как я стал хотеть ударить своей правой рукой как можно скорее.

Но затем, в один день, я дрался с профессиональным бойцом….и ОХХХХХХ, ВОТ КАК ЭТО ДЕЛАЕТСЯ! Этот парень ужасно терроризировал меня своей 1-1-2. Его сдвоенные джебы выбивали меня из равновесия, касались меня и беспокоили меня со всех углов. И как только я отвлекался хотя бы даже на ДОЛИ СЕКУНДУ, я тут же платил за это страшную цену, когда прилетал его удар справа. За всего лишь 9 минут, я узнал секрет комбинации 1-1-2, которому мои тренера пытались научить меня многие месяцы!

Секрет комбинации ДЖЕБ-ДЖЕБ-КРОСС,
в вариациях джебов!

Посмотри мое видео, где я демонстрирую, как я пробиваю разные комбинации джеб-джеб-кросс.

Меняй Ритм (скорость vs сила)

ЖЕСТКО-ЖЕСТКО-ЖЕСТКО

Это, вероятно, первый и самый естественный способ, которому учатся все боксеры при нанесении этой комбинации. Типичный новичок не знает как сделать комбинацию более эффективной, кроме как увеличить силу ударов. Что ж, это работает. Жесткая 1-1-2 определенно привлечет внимание любого. Это хорошая вариация для того, чтобы убедиться, что твои удары обладают острой силой и нагрузкой.

Проблема ритма ЖЕСТКО-ЖЕСТКО-ЖЕСТКО в том, что он слишком медленный и слишком предсказуемый. На более высоких уровнях бокса, тебе будет необходимо включать быстрые джебы для образования открытых мест для свои жестких ударов. Как только ты закончишь пробивать одну и туже скучную комбинацию ДЖЕБ-ДЖЕБ-КРОСС снова и снова, мы можем перейти к более интересным вариациям.

быстро-быстро-ЖЕСТКО

Вот это классная вариация. Следуй за соперником по рингу с кучей легких джебов, и затем вбивай в него жесткий правый кросс. Это так легко делать; ты можешь пробивать бесконечные джебы, пока ждешь того, чтобы нанести свой удар справа. И, поскольку ты пробиваешь кучу скоростных несильных джебов, в которые ты не вкладываешься, ты можешь кидать их куда-угодно—ему в голову, в локти, перчатки, полечи и тд. Ты естественным образом целишься куда только можешь, чтобы отвлечь его от своего удара справа.

Проблема нанесения одних только легких джебов в том, что он может контерить тебя своими жесткими ударами. Как только он просечет твои трюки, он будет проходить через твои легкие джебы и жестко контерить. В то время, когда ты пробиваешь 2 быстрых джеба, он может пробить жесткий джеб для того, чтобы сбить тебя, и затем пробьет жесткий удар справа для того, чтобы нанести тебе серьезный урон. Нам придется смешивать жесткие и быстрые джебы для того, чтобы быть еще хитрее!

Читайте также:  Неисправности компрессоров причины и способы решения

ЖЕСТКО-быстро-ЖЕСТКО

Это отличный ритм для того, чтобы заставать соперников врасплох. Пробей ЖЕСТКИЙ джеб, затем продолжи быстрым джебом, затем мощный правый кросс. Как это легче представлять в голове, это пробивать ДЖЕБ-разДВА! То есть, мощный джеб привлекает его внимание, и затем ты сразу же пробиваешь быструю двойку. Более быстрый второй джеб используется для того, чтобы твой жесткий удар справа мог вылететь раньше. Более быстрый второй джеб также обладает стратегическим преимуществом того, что он прилетает раньше, чем ожидает соперник, и потенциально сбивает его контр-удар.

быстро-ЖЕСТКО-ЖЕСТКО

Это невероятно хитрый ритм, и позже он откроет для тебя множество стратегических возможностей. ОБЯЗАТЕЛЬНО НАУЧИСЬ ЕМУ—он совершает коренные перемены! В этот раз ты начинаешь с быстрого джеба, затем продолжаешь жесткой двойкой. Первый джеб отвлекает, второй джеб проходит прямо в цель, и кросс, это завершающий удар.

Позже ты будешь использовать первый быстрый джеб, чтобы бить им в любое произвольное место для того, чтобы заставлять своих соперников ставить туда блок, раскрывая себя под твою двойку.

финт-ЖЕСТКО-ЖЕСТКО

Как только ты освоишься с ритмом быстро-ЖЕСТКО-ЖЕСТКО, тебе захочется быть быстрее со своим первым джебом. Чем быстрее первый джеб, тем легче тебе попасть двойкой. Естественным путем, ты поймешь, что первый джеб даже не должен быть реальным джебом—он может быть финтом. И, вперед, используй ритм быстро-ЖЕСТКО-ЖЕСТКО, но вместо реального джеба делай финт, как свой первый удар. Быстрый джеб все равно не причиняет много урона, так почему бы вместо удара не использовать финт, который намного быстрее, и не оставляет тебя таким уязвимым.

Меняй Цель

Самый простой способ сделать свои комбинации хитрее, это целиться в разные места. И на теле есть НАМНООООГО больше мест, чем ты думаешь. Большинство боксеров, которых я вижу, знают как бить только в голову и в корпус. Поверь мне, есть намного больше место, чем эти. Учись целиться в разные места и используй реакции своего соперника на твои разные движения себе на пользу. И единственный способ сделать это, это целиться в разные места.

Первая приоритетная задача удара: причинить урон.
Вторая приоритетная задача удара: вызвать реакцию.

Голова

Ты целишься (высоко) в лоб? Или (низко) в подбородок? В центр лица (в нос) или в сторону лица (щеки)? Что насчет области головы рядом с ухом? Часто твой соперник может оставлять верхушку головы или боковую сторону головы открытой. Иногда соперники могут закрывать голову, поднимая перчатки слишком высоко, раскрывая при этом корпус.

Туловище

Туловище полно многих углов для атаки, ОСОБЕННО когда твой соперник наносит удары. Ты можешь целиться в столько много мест на туловище, от передней части до боковых. Тактически, ты можешь целиться в разные части тела соперника для того, чтобы притянуть туда его перчатки и раскрыть голову.

Руки

Руки, это отличное тактическое место для атаки. Удары или толчки в плечи могут выводить твоих соперников из равновесия. Удары по перчаткам могут отвлекать их, или сделать их осторожными с нанесением контр-ударов из-за боязни раскрыть себя, позволяя тебе пробить удары куда-то еще.

Воздух

Удары по воздуху рядом с твоим соперником могут заставить его среагировать, например он может выставлять перчатку на твои финты, или может потерять баланс, и/или раскрыть себя. Я в особенности люблю выбрасывать финты в воздух. Даже простой подъем правой перчатки может заставить его среагировать.

Меняй Удары

Менять удар справа легко и довольно естественно. Вместо того, чтобы пробить правый кросс, используй правый оверхенд или, возможно, правый апперкот, или пробей очень прямой удар прямо по центру. Это попросту вопрос сгибания или несгибания локтя, и нанесения удара сверху или снизу. Иногда более широко, иногда более прямо.

Смена джебов на что-то еще, это то, где начинается НАСТОЯЩЕЕ веселье. Как только ты научишься этому, это изменить твою комбинацию 1-1-2 НАВСЕГДА! Внимательно читай эту часть этого руководства. Все, что тебе нужно делать, это заменить один из своих джебов на левый хук или левый апперкот.

Меняем первый удар на хук или апперкот

Теперь твоя комбинация становится 3-1-2 или 5-1-2. Ты заменяешь первый джеб на левый хук или левый апперкот. Лишь одно это небольшое изменение само по себе МОЖЕТ УНИЧТОЖИТЬ ТВОЕГО СОПЕРНИКА! Причина, по которой это так смертельно, кроется в том, что угол хука или апперкота будет по-настоящему отвлекать твоего соперника, и тебе будет легче попасть своей последующей двойкой.

Ключ в том, чтобы пробивать левый хук/апперкот, как джеб

Он должен ощущаться, словно джеб, тот же уровень силы, тот же настрой. Не вращай ногу, не пытайся превратить его в настоящий хук. Бей его, как легкий хлещущий хук, просто шлепая его по щеке для того, чтобы сместить его защиту в сторону, и затем пробей в него жесткой двойкой прямо по центру. Тоже самое, если ты используешь апперкот. Бей его, как очень длинный прямой джеб, только ладонью вверх. Он выглядит, как обычный прямой джеб, но с обратным вращением, что заставит твоего соперника ЧУВСТВОВАТЬ, будто он пропустил какой-то другой удар. Когда ты бьешь 5-1-2, ты можешь использовать этот перевернутый джеб для того, чтобы поддеть его подбородок вверх (небольшая неожиданность), и затем пробить прямой джеб, и затем проследовать ударом справа.

Всё, что тебе нужно, это чтобы он почувствовал что-то другое
и этого будет достаточно для того, чтобы ты его обманул.

Коварные комбинации 3-1-2 и 5-1-2 являются моими любимыми. Это, как будто, легкий шлепок и затем двойка! Или быстрое касание локтя, затем двойка! Так легко, так быстро, и от чего так чертовски сложно защититься, потому что эти углы настолько неожиданны. ПРОБИВАЙ ЭТО, КАК 1-1-2. (И да, тебе следует также попробовать менять ритмы; не только удары. Быстрее — лучше. )

Замена второго джеба на хук или апперкот

Хорошо, теперь ты пробиваешь 1-3-2 или 1-5-2. Еще раз, хук или апперкот должны наноситься, словно джеб. Твой соперник будет чувствовать, будто это удары, вылетающие под углом, но ТЫ должен наносить их так, будто ты пробиваешь 1-1-2. Те же правила, что были выше, применяются и здесь. Не беспокойся за вращение ноги или вкладывание силы в хук/апперкот, просто вытягивай свою руку, как будто ты бьешь джеб, но заворачивая кулак так, что он летит сбоку (хук) или снизу (апперкот).

Использование хука/апперкота, как второй удар, быстро собьет защиту твоего соперника, потому что никому не нравится пропускать с угла хука или апперкота. Бойцы обычно психологически за годы тренировок учатся думать об этих углах, как о силовых ударах, а не мягких ударах. Эксплуатируя эти быстрые хуки и быстрые апперкоты, ты несомненно застанешь соперника врасплох на достаточное количество времени, чтобы успеть пробить удар справа.

Читайте также:  Содержание драгметаллов в автомобилях справочник

Смена Углов

Теперь единственное, что осталось, это менять углы нанесения ударов. Ты можешь делать это со всей той же хитростью, (сменяя ритм, цель, удары), но теперь ты будешь менять угол положения своего тела.

Нейтральный Угол

Подходишь прямо, в своей боксерской стойке. Это работает, и это хорошее место для начала для новичков. Я рекомендую тебе отрабатывать 1-1-2 под нейтральным углом, прежде чем ты пойдешь дальше! Бойцы, которые учатся тому, как менять углы слишком рано, теряют свой баланс/силу, потому что они пере-делывают.

Передний Угол

Пробивай 1-1-2, двигаясь вперед (или смещаясь по кругу). Или пробей первые два джеба под нейтральным углом, и затем пойди вперед с ударом справа. Это может быть небольшой наклон вперед или небольшой наклон вперед и в сторону. Это может создать для тебя новый угол атаки для удара справа И/ИЛИ помочь уйти от контр-удара соперника. Небольшой наклон, это всё, что тебе нужно для того, чтобы воспользоваться этой неожиданной сменой угла.

Задний Угол

Пробей первые два джеба на отходе, и затем вернись с ударом справа. Или пробей первые два джеба, двигаясь вперед, и затем, пробей широкий правый апперкот на контр удар соперника, оттягиваясь назад.

«Комбинация профессионалов»: джеб-джеб-удар справа

Назначение первого удара,
это подготовить остальные удары.

Если ты еще не понял к этому моменту, первый удар комбинации 1-1-2 предназначен для того, чтобы отвлекать. Почти никто не пропускает первый удар. Поэтому цель в том, чтобы сделать первый удар максимально возможно хитрым для того, чтобы создать открытые места для настоящей двойки. Чем более опытен твой соперник, тем больше ты понимаешь, что эффективность твоего первого удара идет от хитрости, а НЕ от силы. И затем, как только ты смешиваешь разные ритмы, цели, удары, углы, И работу ног—ДЛЯ ТВОЕГО СОПЕРНИКА ИГРА ОКОНЧЕНА!

Самая опасная комбинация в боксе, сдвоенный джеб, удар справа!

Кто бы знал, что связывание вместе лишь 3 простых ударов может быть таким смертельным? Осознание того, что я мог бы делать одной простой комбинацией джеб-джеб-кросс, было, наверное, одним из величайших открытий в моей жизни. Я не только стал драться лучше, это также помогло мне понять, что происходит внутри мира профессиональных боев. Часто ты видишь, как боец пропускает то, что выглядит, как простая комбинация, и не можешь понять почему.

Что ж, теперь ты знаешь: это потому что его соперник меняет ритм, удары и углы. Он делает так, что эта комбинация чувствуется, словно это обычная 1-1-2, но, на самом деле, это что-то другое. И иногда, это ЕСТЬ 1-1-2, но он сделал так, что она ЧУВСТВУЕТСЯ, как будто это что-то другое. КАК ЖЕ ЗАПУТАННО!

Ты можешь применять все, что ты узнал здесь к другим комбинациям, не только к 1-1-2!

Важно не какие удары ты бьешь,
А то, КАК ты их бьешь.

Базовая Боксерская Комбинация

Боксерские комбинации, это больше, чем просто серия ударов.

Стратегия необходима даже для чего-то настолько простого, как размахивание своими руками. Первое, что тебе нужно, это чтобы удары раскрывали твоего соперника. Затем тебе нужно, чтобы удары использовали эти открытые места себе на пользу.

Но какие удары следует выбрасывать?
И в каком порядке?
И куда ими целиться?

Узнай, как работает эта базовая боксерская комбинация.

Что такое Базовая Боксерская Комбинация?

Базовая боксерская комбинация:
Джеб, правый кросс, левый хук, правый кросс.
(1-2-3-2)

Посмотри мое видео, чтобы увидеть, как я пробиваю базовую боксерскую комбинацию.

1. ДЖЕБ подготавливает остальные удары

Джеб, это твой удар номер один. Это твое самое длинное и быстрое оружие, что делает его идеальным для начала каждой комбинации. Хотя он и не наносит много урона, он также и не оставляет тебя сильно уязвимым под контр-удары. Это то, почему тебе следует прощупывать своего соперника джебом, и не вкладываться ни в какой другой удар до тех пор, пока ты не увидишь открытое место. Почти каждый тренер, которого ты встретишь, будет говорить:

Всё начинается с джеба.

Использование ДЖЕБА

  • Используй джеб для того, чтобы образовывать открытые места для своего правого кросса.
  • Бей его прямо в лицо соперника.
  • Или бей ему в корпус.
  • Или бей куда-то в другое место, чтобы обмануть его и заставить его сместить свою защиту.

2. ПРАВЫЙ КРОСС наносит урон

Правый кросс, обычно наносимый доминантной рукой, без сомнения твой самый сильный удар, который естественным образом вылетает после джеба. Хотя он и оставляет тебя чуть более уязвимым, правый кросс обладает лучшей силой и дистанцией из всех ударов. Для многих бойцов, эффективная двойка, это всё что им нужно.

Правый кросс,
это твой самый длинный силовой удар.

Использование ПРАВОГО КРОССА

  • Пробивай его сразу после джеба.
  • Целься в голову или в корпус.
  • Правый кросс должен наносить урон твоему сопернику.

3. ЛЕВЫЙ ХУК открывает боковой угол

Левый хук естественным образом следует за правым кроссом, обеспечивая тебе первый силовой удар с ведущей руки.

Левый хук особенно опасен, потому что он вылетает сбоку, из-за чего его труднее увидеть и труднее от него защититься. Его скорость может застать врасплох многих, потому что передняя рука находится ближе к сопернику. Боковой угол может нанести больше урона, потому что он увеличивает вероятность того, что твой удар закрутит голову твоего соперника, что увеличивает эффект от удара. Из-за твоей боксерской стойки, левый хук является самым эффективным ударом для ударов по корпусу.

Недостаток левого хука в том, что левый хук не обладает большой дистанцией и может оставить тебя уязвимым, когда ты промахнешься. Но опять же, поэтому ты и не наносишь этот удар до тех пор, пока не появится возможность. Ловкий левый хук лучше всего работает, когда ты находишься на ударной дистанции и имеешь установленный ритм ударов.

Левый хук опасен
из-за своего бокового угла и многогранности.

Использование ЛЕВОГО ХУКА

  • Левый хук наносит урон после правого кросса.
  • Левый хук может раскрыть соперника, если он блокирует твои первые два удара.
  • Левый хук может метить в голову и корпус.

4. ПРАВЫЙ КРОСС завершает комбинацию

Завершай все свои комбинации ударом справа. До тех пор, пока ты стремишься к атаке, а не к защите, ты должен завершать все свои комбинации своим лучшим силовым ударом.

  • Джеб раскрывает соперника.
  • Правый кросс наносит урон.
  • Левый хук открывает второй угол атаки.
  • Правый кросс снова наносит ему урон.
  • И если хочешь…добавляй еще удары в конце, такие как джеб, чтобы снова установить дистанцию, иди даже вставляй еще один силовой удар.

Отточи эту базовую комбинацию ударов,
затем начинай создавать свои собственные.

Сейчас твоя цель это запомнить и отрабатывать эту комбинацию. Со временем, ты научишься менять мелкие детали, чтобы делать эту комбинацию еще эффективнее. Ты поймешь, почему она естественная и почему она работает так хорошо. Новичок или опытный, каждый использует эту базовую комбинацию ударов.

Через несколько дней я опубликую еще одно руководство, которое научит тебя создавать свои собственные убойные комбинации ударов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector